dla początkujących

[...] plan. W międzyczasie zmieniłem siłownię, więc plan który zaprezentowałem tu jako "nowy" jest zmodyfikowaną przeze mnie wersją znalezionego przeze mnie treningu na masę dla początkujących. Jeśli chodzi o pozostałe czynniki, to jestem systematyczny, technikę również staram się udoskonalać, odżywam się bardzo regularnie, dieta jest [...]

Hej, przede wszystkim to jesteś krzywa. Robisz coś z tym? W regulaminie znajdź post z ćwiczeniami dla połamańców, nie zaszkodzą :-)) Wizyta u fizjo też dobrze zrobi. Masz mało mięśni, trzeba nad tym popracować. Dieta do wymiany, ale to pewnie już wiesz. Białko podciągnij do 130, tłuszcze do 60 g, ww do 180 g. Dietę oprzyj na założeniach art. Co [...]

[...] która postawi sobie za cel x kg a schudnie tylko y może uznać to za porażkę. Myślę, że lepszym sposobem będzie stawianie sobie celów zmian nawyków, jak pisałem w artykułach dla początkujących. Spisałem sobie te metody z wcześniejszego artykułu, można sobie przepisać czy zapamiętać: 1. Koncentracja na gratyfikacji odległej w czasie prowadzi do [...]

[...] filmikow. Aby ten ruch miał sens - trochę sesji potrzeba. To jest na tej samej zasadzie co przysiad, nie? z tymi nogami? A tak pi razy drzwi to jaki początkowy ciężar dla początkujących przy MC? może ja się przetaszczę przed sztangę 20kg i talerze zamiast rzucać wymówką, że przeniesienie ponad 20kg i odłożenie spowrotem na stojak małej [...]

dzięki za odpowiedzi, wyniki miałem dobre, jednak wyczytałem, że dla początkujących FBW jest lepsze, a jednak jestem początkujący (ćwiczę pół roku). Całkiem przyjemne jest to FBW, tylko strasznie krótkie mi się wydaję i prawie brak pompy. myślicie, że lepiej wrócić do splita? czy dołożyć ćwiczeń/powtórzeń/ciężarów do fbw? bo obawiam się [...]

[...] kota z plecków! 2a Uginanie nóg 4x 8-10 powt. 10x30, 10x35, 10x40 10x40 Wybrałam uginanie na siedząco i tu się bardzo zadowalająco zdziwiłam. Jak robiłam trening Ai B dla początkujących to 20 kg było dla mnie wyzwaniem i tak też dzisiaj zasiadłam do 20 a to jak piórko to biorę 25kg i nie ma zadnego problemu to nastawiam 30 kg i zaczynam8-) [...]

Tak sobie zobaczylem jakie posty pisales i jestem zaskoczony, zakladales tematy w dziale trening dla zaawansowanych i kilka razy wywalales setki zlotych na odzywki, a wygladasz jakbys silownie tylko na filmie widzial. Zenada.. Tak sobie zobaczyłem jakie posty pisałeś i wcale nie jestem zaskoczony,zakładałes temat w dziale dla początkujących i tez [...]

[...] rozcieńczony woda mineralna. Za chwile wezmę się za jakieś "ćwiczenia" przed pracą ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a31cab06a7746c2a3be67a2e1746c88.png Z treningu dla poczatkujących wybrałam na razie ćwiczenia nie obciazajace kolan : * wznosy nóg z leżenia - 15 * wspięcia na palce - 15 * wznosy z opadu - 15 * pompki oszukańcze przy [...]

[...] jedzonko .. Już mi brzydnie się ten kurak/indyk.. na 100 sposobów. Jakieś inne mięcho bym zjadła, a tu do wypłaty daleko :P Postanowiłam od dziś robic całe treningi dla początkujących, bo już drugi tydzień idzie więc dziś było A 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x 15 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

Tak BodyLine ma świetną opinię na tym forum ale plany które on układa/proponuje są zazwyczaj dla zaawansowanych a nie dla początkujących Z twoim stażem nie bawiłbym się w plany dzielone bo i tak to nic nie da. Na mase z tym stażem FBW będzie dobre, same złożone ćwiczenia aby pobudzić mięsnie do wzrostu. [...]

A dlaczego ona nie zaczela od treningu silowego dla poczatkujacych Obliques? Ja mialam male doswiadczenie z silowym, ale jakies tam mialam i dla mnie jest on dobry, bo sie 'kurcze' to i na nia by pewnei podzialal jesli by sie porzadnie przylozyla.

I właśnie przez to, że jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym jest jak najbardziej ok dla początkujących. Wszak dla nich na początku polecane są ćwiczenia wielostawowe izolowane. No chyba, że mówimy o niepełnosprytnych %-) Jak to ładnie ująłeś "ile wyciskasz" etc mogą skłaniać do niezbyt racjonalnego myślenia i kontuzji ale to we wszystkich ćwiczeniach [...]

To ja mam tez jeszcze jedno pytanie (poprzednie trafiło w próżnie ale będe pytać jeszcze przy innej okazji): http://www.sfd.pl/-t438773.html Czy w treningu z piłką dla zaawansowanych #1 te dwa dni treningowe mam robić z jednym dniem przerwy pomiędzy nimi?? Np. poniedziałek - dzień 1 wtorek - aero/hitt/rest środa - dzień 2 czwartek - aero/hitt/rest [...]

ekm. Bydlakiem być nie musi jeżeli to jedyna opcja. :'-( tak ze 20 kilo chociaż :-) ale nie tłuszczu oczywiście ;-D Generalnie jem więcej od niego i tu jest główny problem. Ale Ty wiesz co i jak trzeba jeść to mu miski pilnuj a na wcześniej dobranym poziomie i jazda Trening w dziale dla juniorów, coś dla początkujących i musi iść.

ekm. Bydlakiem być nie musi jeżeli to jedyna opcja. :'-( tak ze 20 kilo chociaż :-) ale nie tłuszczu oczywiście ;-D Generalnie jem więcej od niego i tu jest główny problem. Ale Ty wiesz co i jak trzeba jeść to mu miski pilnuj a na wcześniej dobranym poziomie i jazda Trening w dziale dla juniorów, coś dla początkujących i musi iść. Dzięki :-)) [...]

[...] i wyszlo na to że pisząc poprzedni post wziąłem Cię za początkującą w podciąganiu a Ty jesteś zaawansowana Więc tak rada co do dwóch serii z pomocą nie aktualna bo to dla początkujących Więc dla Ciebie tą pierwsza wersja tzn drabinką 1/2/3/4/5 itd ale z dodatkowym obciążeniem do pasa na początek bez szarżowania np 2 kg zasada treningu jak [...]

po jednej miarce nic , żadnej pompy ani koncentracji , tak jak ktos wczesniej pisał dobry dla początkujących - dałem kumplowi to go spompowało strasznie , zobacze jak będzie po 2,3 miarkach

[...] technicznie jak wersja z ziemi. Wystarczy naprawde niewiele czasu, azeby zalapac o co chodzi. Ty po przysiadach wrzucileś od razu mocne plyo , wyskoki i przysiady z pudla. Czy tak jest lepiej/bezpieczniej niz byloby w schemacie : przysiad- zarzut- wyskok ze sztanga- plyo?. Jeszcze przysiady z pudła. Ciekawe ile osób z forum wie jak wykonac [...]

Zapomniałam wrzucić pomiary }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86fbe906208e471f83bc0fbbe8b30d29.jpg DZIEŃ 32 (17.05) DT Ostatni dzień treningu dla początkujących. Wrzucam dla porównania obciążenia z pierwszego i ostatniego dnia. Miska czysta. Warzywa: pomidory, sałata lodowa, brokuł, kalafior, marchewka Suple: omega3, whey Napoje: kawa rozpuszczalna, [...]

Słuchajcie jeszcze wam dupe potruje :P potem spadam do spamu dla poczatkujacych Nitro + mono + białko + witaminki + coś jeszcze na cykl ? do wydania 250 zł Miśki doradz ktoś coś bo pomagajac w dziale dla po.. juz mi sie tutaj szukać n iechce